Plan Nutricional Semanal

Menú Saludable • Semana 1

⏰ Ayuno Nocturno
12 horas continuas entre la cena y el desayuno del día siguiente.
🍋 Hidratación
Acompaña cada comida principal con agua fresca de limón.
🍍 Meriendas
Piña natural (rodajas o jugo) a media mañana y media tarde.

Lunes

Día 1
Desayuno 1-2 Arepas de proteína
  • Relleno: Queso mozzarella y huevo revuelto.
Almuerzo Milanesa + Papa + Ensalada
  • Proteína: Milanesa al ajo.
  • Papa: Puré de papa suave.
  • Ensalada: Tomate, cebolla, lechuga y mayonesa saludable.
Cena Pan Árabe (Cono o Pizza Fit)
  • Base: Salsa Fit, pechuga de pavo y mozzarella.
  • Cono Lechuga fresca al final.
  • Pizza Pimentón en juliana y maíz.

Martes

Día 2
Desayuno 1-2 Arepas de proteína
  • Relleno: Aguacate y queso blanco bajo en sal (o ricotta).
Almuerzo Pollo + Papa + Ensalada
  • Proteína: Pollo en tiras salteado con hierbas.
  • Papa: Tipo francesa en air fryer.
  • Ensalada: Rallada (zanahoria, repollo blanco y morado con mayonesa fit).
Cena Pan Árabe (Cono o Pizza Fit)
  • Base: Salsa Fit y queso mozzarella.
  • Topping: Tomates secos y abundante orégano.

Miércoles

Día 3
Desayuno 1-2 Arepas de proteína
  • Relleno: Carne mechada jugosa.
Almuerzo Pollo + Papa + Ensalada
  • Proteína: Pollo asado.
  • Papa: Cocidas en rodajas con ajo y orégano.
  • Ensalada: Brócoli al vapor con ajo y mantequilla.
Cena Pan Árabe (Cono o Pizza Fit)
  • Base: Salsa Fit, pechuga de pavo y mozzarella.
  • Cono Lechuga fresca al final.
  • Pizza Pimentón en juliana y maíz.

Jueves

Día 4
Desayuno 1-2 Arepas de proteína
  • Relleno: Queso paisa y huevo revuelto (perico con tomate).
Almuerzo Pollo + Papas rellenas + Aguacate
  • Proteína: Pollo salteado en vegetales.
  • Papa: Papas rellenas de queso mozzarella.
  • Acompañamiento: Aguacate fresco.
Cena Pan Árabe (Cono o Pizza Fit)
  • Base: Salsa Fit y queso mozzarella.
  • Topping: Doble porción de pechuga de pavo y maíz.

Viernes

Día 5
Desayuno 1-2 Arepas de proteína
  • Relleno: Queso ricotta y pechuga de pavo.
Almuerzo Milanesa + Papa + Ensalada
  • Proteína: Milanesa a la plancha.
  • Papa: En rodajas finas al horno o air fryer.
  • Ensalada: Tomate, cebolla y lechuga.
Cena Pan Árabe (Cono o Pizza Fit)
  • Base: Salsa Fit, tomates y pechuga de pavo.
  • Topping: Lechuga fresca al final.

Sábado

Día 6
Desayuno 1-2 Arepas de proteína
  • Relleno: Aguacate y huevo revuelto.
Almuerzo Pollo + Papa + Ensalada
  • Proteína: Pollo asado.
  • Papa: Papas rústicas al horno.
  • Ensalada: Zanahoria y repollo con toque de mostaza y mayonesa fit.
Cena Pan Árabe (Cono o Pizza Fit)
  • Base: Salsa Fit y queso mozzarella.
  • Topping: Tomate fresco con orégano.

Domingo

Día 7
Desayuno 1-2 Arepas de proteína
  • Relleno: Queso mozzarella y carne mechada.
Almuerzo Libre Consciente
  • Libre, pero no tanto. Sé consciente.
Cena Libre Consciente
  • Libre, pero no tanto. Sé consciente.